うつ病のお役立ち情報・考え方編|生駒市の自律神経専門整体院

 
生駒市の自律神経専門整体院から、
 
うつ病改善の為のお役立ち情報・考え方編
 
 
ここでは鬱(うつ)病でお困りの方に、少しでも状態が向上する為に、
有効と思われる「知識」をご紹介します。まずは、画面を見過ぎて疲れないように、
休憩を入れながら、ゆっくり読み進めるようにされて下さい。

「うつ病改善の為のお役立ち情報」としては、全5ページ御座います。
このページは3ページ目として、以下の内容の順にお伝えします。

このページの目次

・うつ病の考え方を知る目的
・うつ病のタイプとは、
・基本的な考え方
・メランコリー型にお勧めの考え方
・非定型うつ病にお勧めの考え方
・うつから元気になる為の7つの発想
・考え方が合わない方へ
・うつから抜け出すのに最も重要な事

以上の順でお伝えします。
できるだけ飛ばさずにゆっくりとご覧ください。

                 生駒市の自律神経専門整体院 理楽ウェーブ 院長  堀江

・うつ病の考え方を知る目的

 
うつ病から元気になる為の「タイプ別考え方」を知る
 
 
ここでは、うつ病で悩み苦しんでおられる方々に、少しでも元気になって頂くために、
前のページでうつ病の種類について理解を深めて頂いた事を踏まえて、今度は、うつの種類から
タイプ別に分けて、その「考え方」についてお話ししたいと思います。もちろん、うつ病には、
個人によって様々な心情や状態がありますので、絶対的な対策という訳では御座いませんが、
あなたの問題把握の手がかり、もしくは何か心が軽くなるヒントがあればと思います。

・うつ病のタイプとは、|生駒市の自律神経専門整体院の見解

 
うつ病のタイプは大きく2つに分類できます。

メランコリー(親和)型うつ病と、
非定型うつ病(新型うつ病・ディスチアミ親和型うつ病)。

この違いは、前者が、基本的にずっと気持ちが沈んだ状態にあるか、
後者が、気持ちの動揺が激しく浮き沈みを繰り返しているかという点にあります。
メランコリー(親和)型うつ病と、非定型うつ病(新型うつ病・ディスチアミ親和型)の
違いを、おおきな性格で分けると、

メランコリー(親和)型が、
頑張り屋さん。頑固者。生真面目。責任感の強い人。焦りやすい人。

非定型うつ病(新型うつ病・ディスチアミ親和型うつ病)が、
優しい人。おひとよし。甘えた。いい人でいたい人。意志の弱い人。緊張しやすい人。

これらを踏まえて、
それぞれを意識した「考え方」についてやっていきましょう。上記の分類は、
絶対的なものではないですので、自分がどちらの部類に入るか分からない方や、
この分類にそぐわないと感じる方は、まずは直感的にやりやすい考え方から参考にして下さい。

・うつ病から元気になるための「基本的な考え方」

 
まずは、休息を意識しましょう。
 
メランコリー型も非定型(新型うつ病)も、一度、頭をカラにしましょう。
何も考えない時間を作って、ゆっくり深呼吸をして、気持ちを落ち着かせましょう。

・うつ病対策の呼吸法
気になる事やしんどい事があります。今も胸が苦しかったりします。
けど、それらを一度忘れて、ゆっっくり深呼吸をしましょう。
焦らなくて大丈夫。むせないように落ち着いて。徐々に下腹(丹田)を意識するように、
息を下腹まで入れて行きましょう。それだけの意識で何も考えない。心を無にします。

いきなり出来なくても大丈夫です。まずは少しでも雑念が減れば成功です。

雑念や心配や不安が少しも減らない方は、少し体を動かして再度試してください。
深呼吸ができなくて、落ち着きが全く取り戻せないという方は、
一旦休憩をして、ゆっくり読み進めて下さい。

そして、無になれた方でも、なれなかった方でも、
取り組みを続けると、それはそれでしんどいので少しづつ頭に何か浮かんできます。
その浮かんできたものの考え方をメランコリー型とディスチアミ型の2パターンでやってみます。

・メランコリー(親和)型うつ病にお勧めの考え方

 
3点で考える
 
メランコリー(親和)型うつ病の人は、頑固な方が多いです。責任感もあるし、
調子の良い時は機転も効きますが、様々なストレスが重なるとどうしても視野が
狭くなります。ですのでこのように考えるクセをつけて下さい。
 
メランコリー(親和)型うつ病対策
自分の主観である考え、客観的な考え、そしてもう1つ第三の天から見た考えを
想像してみると、また視野が復活し、冷静な考えにたどり着きやすいです。

「自分はこう思うけど、他人から見たらどう映るかな?
 これが天から見たらどう見えるかな?」

これは他人の目ばかりを気にするという事ではなく、
いい意味で違う目線に立って冷静に考えるという方法です。
ここでは第三の視点を「お天道さま」としていますが宗教的な意味はありません。

自分にとっては物凄い重要で大きな出来事も、お天道さまから見れば小さい出来事になるでしょう。
楽しい事は主観優先で考えて、辛いことは第三の視点を優先して考えると、より楽しく、
より冷静で居られます。焦りやすい人、メランコリー(親和)型うつ病の方にお勧めな考え方です。

3点の考え方が難しく感じる方は、、
 
主観と客観の2点だけ意識してください。主観視と客観視の割合は人の性格によって、
必ずどちらかに偏っています。このバランスが逆に作用するとこのような事態が起こります。

例えば映画館で映画を観ている時に客観視してしまうと、、
今、何時にどこどこの映画館のこの席で映画を観ている自分がいる。という
客観視をすると、スムーズに映画の内容に入っていけませんよね。客観視では、
感情移入がしずらくて映画を楽しめない。我々は、映画の世界に入るつもりで
映画を「主観」で観るから感動できますよね。

逆に辛い事を主観で捉えすぎると必要以上に辛く苦しくなります。
辛い物事を捉える時には、出来るだけ客観視するように努めます。「こんな事があって、
あんな事もあって、、あぁー!!もうしんどい!」となるよりも、
「こんな事とあんな事が重なると、しんどく思える自分が居るんだな。」と、
客観的に捉えると主観的に捉えるよりも辛さが和らぎます。

まずは、楽しい事は主観で捉えて、辛いことは客観で捉える意識をしてみましょう。
それが上手くいかない場合は、何故、主観と客観の調整がうまくいかないのかを
一緒に当院で探っていきましょう。

・非定型うつ病(新型うつ病・ディスチアミ親和型うつ病)にお勧めの考え方

 
チャンクアップ・チャンクダウン
 
非定型うつ病(新型うつ病・ディスチアミ親和型)の人は、優しすぎるあまり優柔不断だったり、
社交的に振る舞えるが実は我が強くその差で疲れたり、考えが行き詰ったり、
二転三転して結局まとまらない事が多いです。ですので、
このように考えるクセをつけて下さい。
生駒市の整体院のチャンクアップ1

例えば、夫婦喧嘩をしたとします。喧嘩の原因はお互いの言い分があるとします。
そこで言い争っていても一向に平行線のまま。互いに一歩も譲ることの出来ないような
問題があったとします。このレベルでいくら意見交換をしてもラチがあかない。
なので、ひとまずこの問題は置いといて、ここより1つ上のステージで話し合います。
ここでも共通の和解策がなかったら、話を更に上のステージに上げて話し合います。
そうしていくと、どこかのステージで共通部分が見えてきます。
生駒市の整体院のチャンクアップ2
具体的には、家事の役割分担でどうしてもお互いが納得できない部分があったとします。
ステージを上げて(チャンクアップ)話し合って、お互い離婚はしたくないという
共通点が確認できれば、それを大切に持ってステージを順に下りていく(チャンクダウン)
と、お互い友好的に話し合いができ解決が早まります。これを様々なケースに
当てはめてみてください。自在にチャンクアップ・チャンクダウンが出来ると、
様々な出来事の整理がつきやすくなります。

・うつでしんどい方が当院に来るにはこのような考え方が出来ます。
生駒市の整体院のチャンクアップ3
うつとは自分だけで解決ができません。でも何とかしたい。
調べていく内に、うつには自律神経の調整が関係があると分かった。
それをうまく調整できる所は、、生駒市の「堀江整体」にあると分かった。
この堀江整体で、自律神経を整え、うつが楽になるのでは。という考え方です。
頭の整理が付けにくい人、
非定型うつ病(新型うつ病・ディスチアミ親和型)の方にお勧めな考え方です。

・うつから元気になる為の7つの発想

そして、余裕ができたら、このような事を当てはめてみて下さい。

1、一人で問題を抱え込まない
何でも一人で解決するクセを付けないで下さい。今あなたが苦しんでいる問題は、
問題が解決しなくとも信頼の置ける人に打ち明けるだけで気持ちが軽くなります。
そして、必ず世間のどこかで乗り越えてきた人がいるはずです。
焦る必要はありません。ゆっくり手ががりを集めて行きましょう。

2、自分でどうにもならない問題で悩まない
できないことで悩まないで下さい。自力で空を飛びたいって無理ですよね。
無理なものは無理です。極端な例ですが何事にも切り替えが必要です。

3、問題に背を向けない
出来ないから、怖いから、苦手だからと、問題から逃げているだけでは、
改善の糸口が見つかりません。冷静になったら徐々に問題と向き合いましょう。
その辺の改善は、ご本人さんの気持ちを尊重してお手伝いさせて頂きます。

4、変化を恐れない
今の状態が更に悪化してしまうのではないか。これが変わると不安で落ち着かない。
もしかしたら、何かにしがみつくような執着が改善を妨げているかもしれません。
改善の過程では現状から良くも悪くも変化します。逆に変化をしないと、
状態は一向に改善していきません。創造の為の破壊も必要かもしれません。

5、問題解決を焦らない
早くこの状況から抜け出したいのはよく解ります。ですが、
良い意味でそのような執着も手放して行きましょう。
急がば回れです。徐々に根本を捉えて外堀からしっかり着実に固めていきましょう。

6、頑張りすぎない
世間ではあなたよりかなり手を抜いてのほほんと暮らしてる人が沢山います。
人と比べる訳ではないですが、心も体も休暇・休息は必要です。休む時は休んで下さい。

7、全員に好かれようとしない
どんな国民的アイドルでも好きな人もいれば嫌いな人もいます。
あなたの周り全員に好かれようとするのは不自然です。
僕は何人かに嫌われていますが、それで良いと思っています。
あなたのはっきりした態度が周りに安心を与え、改善を早めます。

以上の事をご自身で心に落とし込めれば何よりです。
多分、うつの方は、頭では解っていてもどれかが苦手だと思います。
その辺りの苦手な分野は、当院がサポートさせて頂きます。一緒に変えていきましょう。

・タイプ別考え方や、7つの発想が合わない方へ

 
正解は、あなたの中にあります。
 
もちろん、「今は何も考えたくない。」「考えることがしんどい。」
と思われている方は無理に考える必要はありません。自分は新型うつ病タイプだけど、
3点で考える方がしっくりくるという方はそうして下さい。逆もまた同じ事が言えます。
出来る人は、両方の考え方を合わせるのも良いです。これは確率的に、

メランコリー(親和)型うつ病が、「3点で考える」
非定型うつ病(新型うつ病)が、「チャンクアップ・チャンクダウン」

から考えていった方がスムーズに頭の中が整理できるという事ですので、
少しでも元気になる為に参考にして頂いて、少しでも気持ちが楽になって頂ければ幸いです。
そして、余裕があったら、7つの発想を取り入れてみて下さい。
今すぐできなくても大丈夫です。

・うつから抜け出すのに最も重要な事。

 
「意志」と「愛」
 
意志とは、自分で良くしようと思う気持ちです。自律神経で言うと交感神経の部分に当たります。
書いたり口に出したりする事でこの意志はより高まります。愛とは、自分を愛すること。自分の
好きな所を箇条書きにしてみると愛が再確認でき深まります。自律神経で言うと副交感神経の部分
が愛に当たります。この意志と愛の2つがないと何か重要な問題には取り組めません。

言い換えれば、うつなどの重要な問題に取り組むには、
交感神経ベースの「意志」と副交感神経ベースの「愛」がバランス良く両方必要になります。

自分が嫌いという方は、何処かで抑圧があると考えられるので、
感情を解放してやる必要があります。当整体院のHPがそのキッカケとなれば幸いです。
 
 
 次に「うつ病改善の為のお役立ち情報」として、行動について、

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人生は色々な場面でつまずき、挫折し、成長します。
堀江整体でその段階をスムーズに乗り越えられるお手伝いをさせて頂きます。

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