うつ病のお役立ち情報・行動編|生駒市の自律神経専門整体院

 
うつ病改善の為のお役立ち情報
 
・行動編
 
 
ご覧頂きありがとうございます。
読み疲れていませんか?体勢を変えながら、ゆっくりご覧くださいね。

「うつ病改善のお役立ち情報」として、全5ページ御座います。
このページは4ページ目として、以下の内容で順にお伝えします。

このページの目次

・うつ病の行動を知る目的
・基本的な行動
・うつ病の特徴を踏まえた行動
・メランコリー型にお勧めな行動
・非定型うつ病にお勧めな行動
・息苦しさを感じる時にお勧めの行動
・うつ病から元気になる為の行動
・うつから抜け出す為のポイント

以上の順でお伝えします。
できるだけ飛ばさずにゆっくりとご覧ください。

               生駒市の自律神経専門整体院 理楽ウェーブ 院長  堀江

うつ病の行動を知る目的

 
うつ病から元気になる為に「行動」を知る
 
 
ここでは、うつ病で悩み苦しんでおられる方々に、少しでも元気になって頂くために、
前のページで、 うつ病についての「考え方」についてご理解を深めて頂いた事を踏まえて、
次は、うつ病の種類からタイプ別の「行動」を対策としてお話し致します。
「休息して」→「考えて」→「行動」という流れになります。

もちろん
こちらも絶対的な対策という訳では御座いませんが、
何か心が軽くなるヒントがあればと思います。

うつ病から元気になる為の、「基本的な行動」

 
「行動」が心を作っています。
 
イライラしている時や焦っているときは早足になります。落ち込んでいるときはスローになり、
下を向いた姿勢になります。姿勢も含めたその行動が、あなたの心を作っています。
うつ病の方は心がパンクした状態です。まずは、立て直すために「休息」を意識して下さい。
「休息」とは、行動で言うと「静止」です。中には止まるのが怖い人も居ます。けれど、
気持ちをリセットする為に、勇気を出して少し止まってみてください。そして、
考え方のページで少し落ち着いたら、次のような「行動」をしていきましょう。

まずは、毎朝、部屋のカーテンを開ける所から始めましょう。
次に、窓を開けて空気を入れ替えましょう。そして、寝間着から部屋着に着替えましょう。
外出の予定が無くても、朝起きたら着替える習慣を付けましょう。そして顔を洗って歯を磨く。
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これらを習慣にしていきましょう。

やりにくい方は、ここに時間をかけても大丈夫です。
ゆっくりと、自分のタイミングでお進みください。

これができたら、
うつ病の特徴別に、それぞれに適した行動を始めましょう。

うつ病の主な特徴、を踏まえた行動

うつ病の主な特徴とは、前のページからのおさらいになりますが、
おおきな性格で分けるとすると、

メランコリー親和型が、
頑張り屋さん。頑固者。生真面目。責任感の強い人。焦りやすい人。

非定型うつ病(新型うつ病・ディスチアミ親和型うつ病)が、
優しい人。おひとよし。甘えた。いい人でいたい人。意志の弱い人。緊張しやすい人。

とします。

これらを踏まえて、それぞれを意識した「行動」についてやっていきましょう。

(この分類は、絶対的なものではないですが確率的に解りやすくする為に分類しています。)
また、自分がどちらの部類に入るか分からない方は、直感的にやりやすい行動から入って下さい。
 
 
それでは、
・メランコリー親和型うつ病は、ウォーキング
・非定型うつ型(新型うつ病)は、スウィング
・息苦しさを感じた時のお勧めの行動

の詳細を、順にご紹介します。

・ウォーキング(メランコリー親和型うつ病にお勧め)

 
ウォーキング(散歩)の勧め
 
メランコリー親和型うつ病の人は、落ち込みが続いている状態です。
という事は血の流れも停滞している状態です。これらを解決する1つに「ウォーキング」
があります。一番大きい足の筋肉を動かす事で全身に血流が巡り、脳に停滞していた
血液も流れが良くなり頭がスッキリします。
生駒市整体院のうつ対策1
また、歩く速度に合わせて景色も移動し、外の空気、大気に触れ、
大地を踏みしめる事で、自分の位置を再確認し平静を取り戻すきっかけになります。

メランコリー(親和)型うつ病の方には、安全な場所でのウォーキングをお奨めします。
億劫に思える方は5分だけでも十分です。その気になったら始めて下さい。

始めるのに抵抗のある方は、落ち着ける部屋の中で「足ふみ」から始めて下さい。
腕を大きくグルグル回したり、ラジオ体操などもお奨めです。

心を整える為に体を動かしましょう、体が動くと心が和らいできます。

<行動による注意点>
いづれによる行動にも言えることですが、いくら歩く良さを再認識したからといっても、
体力的にスグに長時間歩ける訳ではありませんし、毎日継続できるとも限りません。
いざ行動に出てみて自分の思うとおり出来なかったり、ついやり過ぎて凄く疲れたりして、
後から自分を責め続けて逆に体調を悪くしてしまう方がうつ病の方に多くみられる傾向です。

自分を責める思考自体はゼロにはならないかもしれませんが、過度に自分を責めない
ように、責め過ぎるのではなく「反省」をして、次に繋げて頂ければと思います。
一度、自律神経を過度に崩すと良い行動を頭で十分に理解できたとしても、
誰でも1回で思い通りの理想の行動はできません。

はじめて自転車に乗る事ができた時のように、行動の取り組み加減は、行動しては
反省し、できる範囲で、力を抜いて無理なく行動し続ける事が、重要になってきます。

・スウィング(非定型うつ病(新型うつ病)にお勧め)

 
スウィング(体を揺らす)の勧め

非定型うつ病(新型うつ病)の人は、心の浮き沈みが激しい状態です。
心の動揺を落ち着ける行動として、ゆるいテンポの音楽を聴いてみましょう。
過去を振り返るのが嫌ではなければ、昔好きだった曲、調子の良かった時に聞いていた曲、
それらが逆に悲観的に感じるようなら、頭をカラにする為に、歌詞の意味が理解できない
洋楽がお奨めです。(ボサノヴァとかクラシックジャズとか。)
生駒市整体院のうつ対策2
それに合わせて、徐々に体を揺すってみましょう。ジャズで言うところのスウィングです。
誰に見せる訳でもありません。何も考えず音楽に身を任せて動いてみましょう。
自然と鼻歌が出れば最高です。

少し頭を揺するくらいからはじめましょうか。肩を揺らしたり、膝でリズムを取ったり、
リズムに合わせて体を揺らすと「同調」という心地よさが生まれます。
敢えてリズムを気にせず体を揺らすと紙を破るような「解放」という快感が生まれます。

要は、リズムに合わせても合わせなくても、体を傷めなければどんな動きでも良い訳です。

体を動かすという事は、自己表現の1つです。
ストレスで抑圧された自己表現を取り戻して元気になりましょう。

・「胸が苦しい」「喉が詰まる」息苦しさを感じた時にお勧めな行動

メランコリー型でも非定型(新型うつ)でも、胸や喉まわりが苦しく感じる事があると思います。
そのような時に知って頂きたい事があります。
 
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人は我慢をするとき力を入れる
 
 
「行動」というのは自己表現です。人は思ったことを自己表現しないとストレスを感じます。
胸や喉が苦しくなるのは、自己表現を止める為に無意識に体に力が入っている事があります。
動きを止めるのにグッと力を入れて堪えている部分が疲れて、不調となって現れます。

・「恋わずらい」もそのウチの1つです。
片想いの胸の苦しさも、告白という「行動」をしないから発生します。
自分の想いを行動として表さないと人は苦しくなります。
(これは良い苦しみですが、他のストレスは放っておく訳にはいきません。)

ですので、胸のつっかえた様な苦しさがある方は、過去に抑圧された感情を、
十分に出す(表現する)事が必要です。

その方法としては、

 大きい声を出す。
 迷惑にならない場所でお腹の底から大声を出す。車の中がお奨めです。
 声を出す事で声帯を動かして体を安心させてあげましょう。

 
 
 安全な物に当たる。
 柔らかいクッションを安全な所に投げつけたり、
 体を傷めないように、蹴ったり、殴ったり、動いてみる。

多少のことなら「ウォーキング」や「スウィング」で徐々に解消されていきますが、
それでも胸が苦しい場合、抑圧された感情が強いので、このような自己表現で
過去の蓄積を精算していきましょう。今の感情として怒っていなくても
行動に移せば、無意識の部分が解消され楽になる事があります。
急にやり過ぎないという点だけ気を付けて下さい。

うつ病から元気になる為の行動とは、

 
昇華(しょうか)
 
昇華とは、本来の欲求を違うものに置き換えて満たす行為です。
例えば、どうしても満たされない心の葛藤を、大好きな絵を「描く」
という行為で代替する事は、昇華になります。

他にも、どうしても叶えられない恋愛感情、長年の家族間の確執による怒りの感情、
仕事場での人間関係のもつれによる妬みの感情、これらが解決できない場合、
この感情を捨てるのではなく、この感情を持ってしまった自分を責めるのではなく、
これらをバネにして、違う方向へ向けていく事が昇華になります。

ある意味では、当整体院に来る事が昇華となる方も居られるでしょう。

上記で紹介した行動もある意味では全て昇華と言って良いでしょう。
どうにもならない事から一度離れて、自己防衛の為、好きな事をして、
感情の抑圧を避ける行為です。

ただの八つ当たりをしてしまう。と、ご自身を責めずに、
ご自身に合った、安全な昇華(しょうか)を、ゆっくりと探されてみてください。

(やりたくないものに、無理矢理取り組む必要はありません。)
うつの改善に昇華|生駒市の自律神経専門整体院

うつから抜け出す為の行動のポイント

 
新型の人は特にうつを克服するために強い意志が必要です。

よく陥るパターンが、1ヶ月歩いてるし体を揺すったりしたけど、
やっぱりしんどい時はあるし変わらないから行動を止めた。ではダメなんです。
1ヶ月で変化が無かったら一年やるんです。一年で効果が無かったら二年三年やるんです。
「何がなんでも治してやる!」と、言うくらいの強い意志が必要です。
心体に良い事をしてすぐ効果が現れないのはそれだけダメージが大きくある、だからこそ、
続ける必要があるのです。

治療でも美容でも根本からの改善というのは個人差があります。
それを理解できずに自己判断ですぐ諦めてしまう人は、折角のチャンスを生かしきれません。
それで本当に効果のある方法を見逃し、うわべだけの甘い言葉に踊らされ、結局どこに行っても
何も解決できない治療難民、美容難民を沢山見てきています。そうならないために、まず、
強い意志を持つのです。そして、続ける為に、少しくらい動けない日があってもO.K.として、
肩肘張らずゆるい感覚で行いましょう。

 
特にメランコリー型の人は、気負わないでくださいね。

きっちりしなくて大丈夫です。歩く時間も始めは一定にしてリズムを付けたら、
たまには時間帯を変えたり、距離を変えたり、少しの変化を楽しむようにしましょう。
このような事で柔軟性を養うことが大切です。早く良くなる為にも、焦らずゆっくり行きましょう。
良い意味で自分を甘やかして、自分を愛する気持ちを大切にしていきましょう。

全く同じ行動というのは、筋肉ばかりか、
脳幹も同じ所ばかりを使うためその部分が疲労してしまいます。
いつもと少し違う行動は、脳幹や小脳の疲労を回復させるのに役立ちます。

 
 
 次に、これまでの事を踏まえて、
 うつ病などの問題を小さくするには4つの力が必要だと当院は感じます。

 「うつなどの問題を小さくする4つの力」の詳細は、こちらをクリックください。
 
 

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